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瑜伽呼吸43
芊芊
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瑜伽呼吸练习方法：
以任何瑜伽坐姿坐好，静静地呼气，深长缓慢的呼尽肺里的空气，把右手放在鼻子上，用大拇指，无名指和小指缩窄两侧鼻道。从狭窄打开的两侧鼻道，完全地呼气。现在吸气，但是不要改变鼻道的宽度。鼻中隔和手指要稳定，防止头部倾斜。两个鼻孔内的气流是等量的，与胸膛的起伏同步。气息应当轻柔，缓慢，流畅，充分填满两肺。然后，屏住气息，保持一或两秒，利用这段时间，调整手指。轻柔，缓慢，流畅地呼气，保持均匀的节奏。气流呼出，同步放松原来处于伸展与扩张状态的胸廓。注意不要让胸膛突然地塌陷。随着练习的进步，可以让鼻道越来越窄，气流也就越来越精细。鼻道越窄，对气息的控制越好。一个吸气和一个呼气构成一个回合，伽人们再重复练习3分钟，以吸气结束。然后，放下手，抬起头，以摊尸式仰卧休息。
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