3月21日是世界睡眠日，今天来谈谈睡眠障碍问题。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。在人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此，人的睡眠与健康息息相关。如今随着生活、工作引起的压力加大，环境污染引起的疾病发病率提高，不良生活习惯等因素导致受到睡眠障碍困扰的人越来越多。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的
哪些耳鼻喉疾病与睡眠障碍有关系呢？
部分人的睡眠障碍与精神障碍有关，如焦虑、忧郁、强迫症、精神分裂等，而更多睡眠障碍患者是疾病引起的，如鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲、舌根肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等耳鼻喉疾病均会引起的睡觉打鼾。此外，药物影响、不良的生活环境、睡眠环境等因素都会导致人们出现失眠等睡眠障碍。
怎么才能让自己睡的更好？
首先要找找睡不好、打鼾的原因，若有器质性疾病，病因找到了，睡眠自然可以恢复，如果自己找不到原因，可以去耳鼻喉科寻求帮助。自己也可通过以下生活习惯预防。
1、肥胖者加强运动，增强体育锻炼。
2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压，心律紊乱，血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
4、睡前尽量少用或不用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌，软腭，悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。
（耳鼻喉科）
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