要减肥，怎么动？
跑步、瑜伽、燃脂操…
怎么燃脂怎么来，
如果觉得还不过瘾，
再加点平板支撑、
波比跳来助力塑形…
满脑子都是减肥的人，
在运动的时候，
总觉得要把自己虐到“体无完肤”才有效，
以为完成了训练计划就能瘦，
这样只求量、不注意细节的运动方式，
别说瘦了，
不受伤就已经值得你窃喜了。
这些运动，你可能都做错了
想要减肥，盲目追求运动量、忽视了运动细节就很容易进入运动误区，运动效果会随之大打折扣。不想白费力气的话，那就注意别犯下面这些错误。
跑步跑步算得上是最常见的运动方式之一了，但是跑步也是最容易犯错的运动之一，看似简单的“迈开腿”，背后可是有着不少误区的：
错误一双脚落地过重
跑步时如果你的脚趾有拉扯感或出现胫前疼痛的情况，那很有可能说明你落地过重了，这会消耗你额外的体力，降低你的跑步效率，同时，还容易使脚部受伤。
正确方法
你可以选择具有减震功能的运动鞋，来减少双脚落地时的冲击力，避免腿部受伤。用前脚掌先落地的方式来跑步，也是一个有效避免落地过重的方法，可以对脚踝和膝盖起到保护作用。
错误二上肢僵硬
僵硬的上肢是无法刺激脊椎周边肌肉的，在这样的状态下跑步，会产生重心不稳的情况，此外还会增加腿部受力，让你容易疲惫，影响减肥进度。
正确方法
跑步时，将自然弯曲的手臂置于在腰线以上、胸口以下的位置，手臂在身体两侧前后摆动。可以适当进行原地快速摆臂练习缓解跑步时上肢僵硬的情况，即肘部保持90度，模拟跑步时的摆臂动作，每次训练进行4-6组，每组持续10秒左右。
错误三步幅过大
你以为迈开腿就是跑步了？错，当你的步幅过大时，膝关节处于伸直状态，在落地时半月板、膝关节等部位会受到较大的冲击，影响肌肉发力，增加受伤的风险。
正确方法
不超过1米的步幅，对跑步新手来说更合适一些，而中级跑者可以尝试将步幅逐步提到1.4米以上。跑步时，通过调整脚的落地点来避免步幅过大，落脚点应该在身体下方，而不是前方，在下坡路时尤其要注意。短暂、幅度较小的摆臂，可以帮助你避免在跑步时出现步幅过大的情况。
骑行骑行可以高效燃脂、锻炼心肺，对膝盖也十分友好，但骑行的时候，也有不少误区需要避免。
错误一车把过窄、位置不当
如果你的自行车车把较窄，车把会挤压肩部和胸部，使操控感下降，让身体更容易疲劳，影响骑行。而车把位置过低，会限制髋部运动，身体力量无法很好地传递至腿部，燃脂效果就会受到影响。
正确方法
你的车把应该与你的肩膀同宽。最佳车把位置因人而异，但你可以通过调整车把来感受。只要能让上臂和身体在骑行时保持直角状态，就是适合的位置。
错误二座位高低太随意
自行车座位的高度可不是根据你自己的舒适度来调节的。座位过高会影响骑行的运动效率，座位太低容易产生膝盖疼痛的现象。
正确方法
车座的高度可以以脚放在踏板上时，膝盖要微微弯曲为标准。同时将车座调整至向上翘起，保证身体有必要的支撑。
错误三用嘴呼吸
很多人在运动的时候，身体需氧量大，就习惯性地会用嘴巴呼吸，这样的呼吸方式很容易让你消耗额外的体力，你也可能会因为呼吸节奏混乱，而出现运动岔气、头晕的情况。
正确做法
骑行在平地上注意避免用嘴呼吸，而当爬坡骑行时，由于身体耗氧量上升，此时可以采用鼻吸嘴呼的方式，不让身体出现缺氧的情况。
卷腹想要腹肌练什么？卷腹肯定会在你练习清单的TOP3中，它可以有效锻炼腹直肌，助你练出马甲线，但很多胖友练习时，都会忽略下面两个细节。
错误一在过软的垫上训练
进行卷腹时，如果使用过软的垫子，脊柱就没有支撑力来完成动作，运动效果必然受到影响。此外，这样的训练还会对腰椎造成伤害。
错误二手部发力将身体抬起
采用双手抱头的方式进行卷腹练习，稍不注意就容易用双手发力，带动头部和身体抬起，这会使颈部拉伤不说，更会影响你的训练。
如何正确做一次卷腹
地面铺上瑜伽垫，膝盖弯曲90度，
双脚平放在瑜伽垫上
双手可以置于大腿前侧、抱头或耳侧
身体缓慢卷起时呼气，缓慢下落时吸气
小课堂：卷腹、仰卧起坐傻傻分不清楚？
很多人都区分不了仰卧起坐和卷腹，小编在这里简单地整理了一下两者区别，让你一目了然。另外，小编也要提醒你，想要训练腹部，卷腹要比仰卧起坐更适合！
平板支撑从运动小白到明星超模都在练的平板支撑，看似简单，实则不然，一不小心，你也会练错哦！
错误一臀部没有夹紧
做平板支撑时，如果不夹紧你的臀部，那就起不到锻炼臀部的作用，而且忽略了这个细节，骨盆位置也可能会出现偏差。
错误二手肘间距大于肩宽
训练时，如果出现你手肘间距大于肩宽的情况，肩膀可能会因为承受过多的重量而受伤，并且这样的姿势是无法锻炼到肱三头肌和胸肌的。
错误三低头
练习平板支撑的时候，总是不知道看哪里？或者累的时候总会不自觉地低头？这样的行为都会让颈椎承受过多压力，让颈椎有受伤的可能性。
平板支撑的正确姿势
双脚并拢，以手肘和脚尖为支撑点，
大臂在肩膀的正下方，垂直于地面，
确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，
不要塌腰，收紧腹部和臀部，双腿内侧夹紧
小课堂：平板支撑还有更多打开方式
侧身支撑挺髋
左右各10次/组，做3组
(左右滑动浏览)
屈肘侧身支撑转体
左右各10次/组，做3组
(左右滑动浏览)
直臂变屈肘平板支撑
10次/组，做3组
(左右滑动浏览)
波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃、收腹等于一身的波比跳，可谓是“燃脂发动机”，深受广大胖友的推崇，但如果想要收获好的效果，练习时就要多加注意咯~
错误一塌腰
在做俯卧撑时，腰部没有用力、核心肌群不收紧就会出现塌腰的情况，不仅达不到锻炼腰部肌肉的效果，脊椎也有受伤的可能性。
错误二下落时身体落地过重
波比跳在跳起下落时，整个身体的力量都会由双腿来承担，如果不注意下落方式，双腿笔直落地，很容易给关节造成很大的压力。落地时应该尽可能收紧臀部，双脚轻点落地，微微屈膝减少下落的冲击力。
正确波比跳
脚尖点地，双手撑地与肩同宽，成俯卧撑姿势，
原地完成一个俯卧撑，
屈腿向前跳，收腹向上跃起，
双臂伸直后蹲下重复动作
通过小编的介绍，
你是不是重新认识了下这些熟悉的运动？
如果你在运动的时候也犯过这些错，
那可要及时纠正，
别让自己减肥失败，
还留下了一身伤痛。