“张叔叔，你最近腿脚无力，精神也不足。买一盒维生素C吃。”
“我还没吃完你上次让我买的东西。别闹了。”
正在买药的张大爷被店员拦住了。店员说适当服用一片维生素C有助于缓解张大爷的精神不足，所以我希望大爷除了买一盒治腰腿痛的药外，再买一盒维生素C。
可是谁曾想，张大爷上次买的维生素C还没吃完呢。
服用维生素C治疗感冒，维生素C治疗失眠，维生素C治疗疲劳...
不管是什么病，药店售货员都会让中老年人一起吃一颗维生素C，所以每天吃一颗维生素C几乎成了很多中老年人的必备项目。
但是每天吃一颗维生素C真的好吗？多少维生素C会过量？身体有哪些维生素C过量的症状？
为什么药店总是卖维生素C给你？
不仅是张大爷，很多人去药店买药的时候都遇到过卖维生素C的业务员。那为什么呢？
第一，维C有很多功能。
维生素C最广为人知的功能是作为还原剂，可以起到抗氧化的作用。说到氧化，我们会想到一个词，“自由基”。在氧化反应的过程中，会导致自由基的产生，很多疾病都与自由基有关。
维生素C不仅可以抗氧化，还可以抵抗自由基，减少自由基对身体的伤害，所以补充维生素C可以从整体上预防很多疾病。
其次，维生素C在免疫系统中也起着非常重要的作用。
可以帮助抗体的合成，增强白细胞的活性，增强清除病菌的能力，从而增强免疫力。年，有一项研究表明，补充维生素C可以降低重度新冠肺炎患者的死亡率。[1]
再者，适当补充维生素C还可以促进胆固醇代谢，或者帮助你调节血脂和血压。
维生素C是胆固醇代谢过程中不可缺少的辅酶。维生素C充足时，胆固醇会转化为胆汁酸，然后代谢掉。如果维生素C不足，胆固醇代谢会受到影响，可能导致高血脂，或者胆固醇沉积形成动脉硬化，引起血压升高。
但是药店之所以向你推荐维生素，并不是因为维生素C好，而是因为这两个原因。
第二，维生素C不良反应少。
维生素C作为自然界中非常常见的一种维生素，在各种水果和蔬菜中都有，如西红柿、橙子、黄瓜等。
危险性较小，很少与其他药物发生反应，所以大部分人都可以吃，正常服用很少有不良反应。
第三，收入问题。
疗效多，不良反应少，其实并不是推广维生素C的关键原因，药店可以从中获利，这才是向你推荐维生素C的真正原因。
市面上的维生素C很多，有的几块钱，有的几百，但其实主要成分都差不多，区别就是有的贵有的便宜；有些是补充维生素C的药物，有些只是补充维生素C的保健品。
店员推荐的一般是稍微贵一点的维C保健品。主要成分和几块钱一瓶的维C药没什么区别，只是味道和颜色让人更想吃。
所以，如果真的想服用维生素C预防疾病，提高抵抗力，就不要盲目相信店员的推荐。
那么问题又来了。吃维生素C好处多，自己买也比较便宜。每天吃多少维生素C合适？
你每天需要多少维生素C？
《中国居民膳食指南()》推荐维生素C每日摄入量为mg。然而，这可能只是最低要求。如果想通过补充维生素C来提高免疫力和调节胆固醇，每天的补充量应高于mg，但最好不要超过mg。
虽然维生素C的不良反应很小，但就目前的案例来看，世界范围内还没有因为摄入过多维生素C而死亡的，但如果摄入过多，还是会对身体产生很多影响。
如果你每天服用0mg的维生素C，持续2~3个月以上，虽然此时你的身体并没有什么不舒服的地方，但是为了防止体内维生素C浓度过高，我们对维生素C的代谢就会加快。
此时，如果患者停止服用维生素C，甚至会出现维生素C缺乏的症状，如牙龈出血、流鼻血、四肢肿痛等等。
如果维生素C的日摄入量超过mg，高尿酸血症和痛风的风险可能会增加，还会出现尿频、尿急甚至血尿。如果超过mg，可能会导致结石。
所以，要想安全服用，维生素C的摄入至关重要。
那么我们来看下一个问题，什么时候应该少吃维生素C？维生素C摄入过量，身体会出现什么症状？
三个症状，也许我们应该少吃维生素c。
市面上的维生素C片含量不一致。有的药片含维生素Cmg，有的药片含维生素Cmg，有的药片甚至有0mg。所以维生素C有的药片没问题，有的药片可能严重超标。如果不注意维生素C的含量而盲目服用，可能会涉及到一个维生素C超标的问题。
第一，过敏反应。
天然维生素C很少引起过敏症状，但也有极少数患者在服用维生素C片后出现皮疹，这也是一种过敏现象。但是，严重的过敏会导致生命危险。所以，虽然很少有人对维生素过敏，但如果服用后出现皮疹、瘙痒等症状，还是尽量少吃维生素c。
第二点就是上面提到的戒断反应。
维生素C对很多器官都有好处，也就是说如果体内维生素C过高，就会影响器官的正常工作。为了维持内环境的稳定状态，保证维生素C的正常浓度，我们的身体会加速维生素C的代谢。
此时，如果突然停用维生素C，但体内的代谢速度仍然很快，这就有可能导致维生素C的缺乏而引发相关疾病。
所以，如果觉得维生素C吃多了，就想调理一下，不要突然停药。你要循序渐进的改变，让你的身体逐渐适应，这样可能会更好。
第三，免疫力降低。
可能有人会有疑问，不是说维生素C增强免疫力吗？为什么用药过量会降低免疫力？
决定免疫力的是身体的免疫细胞。在一定范围内，免疫细胞越多，对病毒和细菌入侵的反应越快，意味着免疫力越强。
但大量维生素C进入血液并包围白细胞，可能导致白细胞死亡，或者白细胞吞噬细菌和坏死细胞的能力下降，从而表现出免疫力下降的症状。
医生有话要说。
总之，维生素C有很多好处，但是不能天天吃，也不能吃太多。凡事都要有分寸。
如果能满足日常食物中对维生素C的需求，就不要刻意去补充。对于中老年人来说，如果要补充，也可以选择维生素C片来补充，但尽量选择价格较高的片剂。
今天的科普就到这里。你经常服用维生素C吗？你有维生素C过量的症状吗？
#低密度脂蛋白胆固醇#