不知道大家会不会有这样的症状，不知道为什么经常会头痛头晕。今天呢，我们就来结合瑜伽和呼吸帮助大家减轻疼痛，让生活更加美好。
名称：清理经络调息（NadiShodanPranayama)，通过左右鼻孔的交换呼吸，平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流，使人体达到一种完美的平衡。
益处：既有整合，又有稳定；净化身体的左右脉；在生理、心理、情绪上营造健康和谐的感觉；减缓疼痛、偏头痛和压力造成的身体不适；提高大脑活力。在感到精神萎靡、疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。
1.清理肺部。
每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。稳定亢奋情绪。在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
2.消除沮丧。
情绪低落沮丧时，尝试做几组交替鼻孔呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。
3.平衡左右脑，促成整体运作。
如何练习
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。
第一阶段：（单鼻孔练习）
用右手来控制通过鼻孔的气流。把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，用它来控制出入右边鼻孔的气流。把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。
开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔（软骨前端鼻腔最窄的位置）只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长，每次吸气要尽量充满双肺，但不要引起不舒适的感觉，呼气时应呼出全部空气。
将上述练习做5次完全的呼吸，即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。
第二阶段（交替鼻孔呼吸）
在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。
练法如下：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，刚开始至少3个回合，然后用同样的方式做8～10个回合，逐渐的增加练习数目。
在完成最后一个回合后，从鼻腔上移开手指，把手掌放在右膝上。保持安静一会儿，然后慢慢地仔细地抬起头，睁开眼睛.以摊尸式躺下。
在大家进行摊尸式的时候可以搭配一些柔和舒缓的音乐，可以缓解精神紧张状态。
今天的分析都这里就结束了，我们明天见吧！