最快练出女友腹的动作，很难，但很有用！
春天已经到了，夏季也就不远了，已经很多女生开始了露脐露背装，开始美美哒夏季生活，但是经过一个冬天的积累，体重是蹭蹭蹭的往上飙升，小肚子也越来越大，怎么办呢？
别担心哦，今天小编特地来介绍一个帮助你练出女友腹的体式，让你在一个月后，能够拥有最美的女友腹。动作虽然难度系数颇高，但却很有用哦！一起练习起来!!
1.鸽子式
鸽子式，英文名称one-leggedroyalpigeonpose，梵文名称EkaPadaRajakapotasana,Eka是一的意思，Pada是足、腿的意思，Raja是国王、国王的意思，kapota是鸠、鸽的意思。鸽子式，也是一个魔方动物的体式，挺起的胸膛，就像一只昂首挺胸的格子，因为而得名。
鸽子式的练习方式：
A.两腿并拢的跪姿跪立在垫面上，两手放在身体两侧，身体挺直，抬头，准备开始。
B.慢慢将双脚双膝打开与髋同宽，脚面绷直贴地，同时调整髋位，摆正髋位；
C.右腿向后打开，膝盖点地，同时臀部坐在左腿上，身体前倾，左脚掌向内，脚跟贴在会阴穴。
D.右腿向后，屈膝，小腿向上，脚背贴地绷直，下压髋部、胯部，左腿外侧顺势贴地，髋部朝向正前方，身体立直；
E.双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。胸腔挺起，头部后仰，维持体式30秒。手臂的动作，可以根据自己喜欢，随意变体练习。
鸽子式的练习注意事项：
A.胸腔需要打开，并上提；
B.髋部、胯部需要打开，并下压；
C.肩部需要向后打开；
D.腹部内收，缓和呼吸；
E.脚面绷直，灵活腿部韧带。
鸽子式的练习禁忌：
A.饭后不能练习；
B.感冒、鼻塞、咳嗽等切忌练习；
C.呼吸感染切忌练习；
D.腿部受伤不能练习。
鸽子式的功效：
A.帮助强化大腿、小腿及脚踝的力量，帮助提升腿部的协调性；
B.调动肌肉，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线；
C.锻炼腿部韧带，缓解腿部酸麻，改善静脉曲张等；
D.使腰身更柔软、纤细，内收腹部，纤细腰部慢慢练出来；
E.可以消除手臂上多余的赘肉，帮助肩部、手臂纤细。
今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！