上了年纪的人往往每天闲暇无事的时候就进行锻炼，大家平时在逛公园的时候往往可以看到一些中老年人在那里压腿、拉筋，他们觉得这样的锻炼对身体健康有帮助。不过也有人觉得年纪大了之后，肌肉和神经功能都开始老化，再这样锻炼的话，往往会导致身体健康受到影响，所以不老年朋友进行这些锻炼。
3种运动太伤膝盖，要少做
爬楼，尤其是扛吊物爬楼，
膝盖骨担心重量。如果你手里拿着大米和矿泉水，尽量不要爬楼梯，有些人怕累了会用手撑膝盖。这种做法是错误的，会增加股骨颈和股骨头之间的滑动摩擦。
打蓝球，变向急走，跳到膝盖
在篮球比赛中，膝盖受伤的次数非常高。篮球比较暴力，节奏快。中老年人反应不灵活，身体不必要。在传球过程中，由于突然跳跃和终止，可能会导致膝盖韧带损伤，这不适合中老年人。
骑自行车时，你必须不断地伸展和弯曲膝盖
骑自行车时，你必须一直向前推，反复弯曲膝盖，这会对你的膝盖造成很大的伤害。随着时间的推移，它会导致膝盖两侧肿胀。此外，大多数人骑共享自行车，不调整座垫。膝盖弯曲太强。当踩踏工作频率过高时，很容易受伤。
45岁以后选择健身运动要谨慎，以上三种都不适合，那么大家一定很疑惑，如何在不损伤膝盖的情况下进行锻炼？哪些运动适合中老年人？
今天，我们想详细介绍一些适合中老年人的瑜伽练习。里面的姿势很简单，抗压强度也不太高。它们属于基本瑜伽姿势的范围，对身体的拉伸和锻炼效果非常明显。让我们试试看。
过了45岁，这3种运动太伤膝盖，要少做！3个拉筋动作，越拉越年轻
动作一：腹式呼吸
保持金刚的跪姿，双手十指交叉叉放在肚脐下方，抬起肩膀并向外旋转，打开胸部，呼气时轻轻闭上眼睛，并在这里停留约60秒。鼻孔长时间吸气。当然，腹腔是放松的。呼气肚脐眼将腿向内缩回到背部。吸气时，更多的人可以根据鼻孔进入身体，小腹完全放松，呼气肚脐收缩，靠近后轴，这样身体空气和有机废气更好地排出，体验呼吸的对称性和稳定性。
动作二：肩桥式
调整手掌向下，稳定骨盆，用脚踩在地上，向上推身体，利用掌根促进骨盆的力量，再次向上移动骨盆，呼气以缓解双手，手掌相对性，放在身体下方，将8组吸气卡在肩膀和平臂上，手臂和手臂有力地放松和压力，带来更多的侧腰空间，呼气腹部核心向下闭合，吸气继续向上旋转骨盆，解除双手，再次促进骨盆，缓慢呼气，放松向下。
动作三：摊尸式
慢慢吸气，睁开眼睛，伸直双腿，上下摇晃。当然，你的脚是张开的。你的脚指向两侧伸展，轻轻呼气，闭上眼睛。闭上眼睛后，你开始体验吸气，慢慢放松，放松全身肌肉，靠在板上，逐渐从脚趾上放松，放松赤脚、膝盖骨和髋骨，放松手指、手腕和肩膀，放松所有头部和颈部，肌肉组织逐渐变软并沉到地面，更加注意呼吸。当你吸气时，你的身体变得越来越圆。呼气时，腹腔再次向内收缩，肚脐向下移动，有效消除体内的抑郁和有机废气，更好地消除心脏挤压的负面情绪，缓慢吸气，唤醒身体。
一般来说，与中老年相比，通常是适度的劈叉、压筋对身体健康还是有帮助的，但是要注意不要一次运动过多，以免影响身体健康。
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