氧气使我们保持活力，但我们的呼吸方式也可以用来改善我们的整体健康状况。
长期以来，深呼吸技术和呼吸练习一直被用来帮助我们放松、缓解焦虑、帮助我们入睡。但是我们可以用我们的呼吸做更多的事情吗？
私人教练DeanHodgkin是TV.FIT领先的社区健康和健身应用程序TRUCONNECT的编程负责人，他分享了“强力呼吸”的概念——一种旨在控制能量水平、提高注意力和缓解压力的技术。
Dean说，这些简单易行的呼吸技巧可以应用到日常生活中，并且可以对我们的身心健康产生真正的影响。
在这里，Dean解释了它是什么，并分享了他今天最喜欢尝试的八种技术：
什么是力量呼吸？
“当感到压力时，呼吸肌会收紧，因此胸部扩张受到限制，并且会出现浅而更快的呼吸，”迪恩告诉Metro.co.uk。
“这是低效的，因为只有肺的上半部分参与了这个过程，而实际上肺的下叶是血流量更大的地方，因此吸收更多能量增强氧气的潜力增加了。”
迪恩说，力量呼吸是解决这个问题的方法。他说，研究表明这种呼吸可以增强副交感神经系统，使身体处于平静状态，让它休息和修复。
“它还可以改善心脏功能，减少压力的影响，提升你的身心健康，”他说。
你是怎么做到的？
“以下强力呼吸练习可以在您的办公桌上、通勤途中的火车上或在家中的沙发上进行，而有些可以与锻炼或参加您最喜欢的运动一起使用，”迪恩说。
“尝试以下技巧并记住，就像任何其他形式的锻炼一样，熟能生巧。”
洁净
“这将有助于排出二氧化碳并释放鼻窦中的张力，并且可以随时在任何位置进行，”迪恩说。
从嘴巴轻轻闭合开始，深吸气，确保胃部上升。然后通过用力收缩隔膜快速呼气，将空气从鼻子排出。
因此，吸气将比呼气长得多。
请记住，鼻孔用于过滤进入的空气，因此请专注于将更清洁和更纯净的空气引入您的系统的感觉。
重复几次，保持稳定的节奏。
通电
坐直，确保脊柱保持拉长。
保持嘴巴闭合，仅通过鼻子吸气和呼气，速度为每秒2-3次。为了帮助这个过程，想象一个自行车打气筒被用来给轮胎充气。
您应该在颈部底部、胸部和腹部感到用力，但这些呼吸肌会随着时间的推移而加强。
为了避免过度换气的风险，首先将持续时间限制为5秒，重复3次，然后以5秒为增量逐渐增加。
为获得最佳效果，此练习最好在您起床后不久的早晨进行。
加强
“这可以增强耐力，以及神经和消化系统的效率，”迪恩说。
闭上嘴，用鼻子慢慢吸气。
接下来，通过将舌后部抬到嘴巴顶部并通过鼻子呼气来关闭声门。
重要的是要注意产生的振动的噪音和感觉。
减压
平躺在你的背上，让身心得到休息，让自己沉入床或地板。
闭上眼睛，用鼻子平静地呼吸，目的是做长而缓慢的呼吸。确保将肺部充气至最大容量，而不是通常的潮式呼吸，后者仅为肺容量的三分之一。
保持令人愉悦的缓慢节奏，并专注于聆听您向内的呼吸。鼻呼吸会在空气被引入时使空气变暖，所以试着感受这种温暖被推到你的中心，你的全身温度从内到外轻轻上升。
缓解疼痛
坐在舒适、直立的位置，通过鼻子深呼吸。
保持数到七，然后通过嘴慢慢呼气数到八并重复。
尝试在呼气时扑灭所有空气，并观察它如何与更深层的腹部肌肉接触，并在循环结束时开始将肋骨拉向臀部。
旨在阻止重复出现的想法，并保持对计数以及扩大和排空肺部总体积的感觉的注意力。
集中
迪恩说：“这可以在任何时候完成，无论是坐着、站着还是走路。”
想一个能激发你信心的授权词，例如“成功”、“克服”或“实现”。
深吸一口气，在呼气时默默地对自己说这个词，让它持续到呼气的整个长度。
当额外的感觉和想法进入你的脑海时，向它们致敬并表示敬意，然后将注意力重新集中在对自己重复你的特殊词上。
锻炼
锻炼时，*金法则是“呼气”。这将为您的动作提供进一步的活力，这将使您能够在更高的水平上表现并从本质上提供更好的结果。
例如，在进行深蹲练习时，动作中最困难的部分是从降低位置抬起。当你弯曲膝盖坐在蹲位时，确保吸气，然后在收缩大腿和臀部肌肉恢复直立时主动呼气。
这种技术可以应用于任何活动，记住在举重时呼气，或者你自己的身体对抗重力。
运动
“通过使用时间变化来训练你的肺部有效地执行，并让你的身体更有效地供应和利用氧气，”迪恩说。
开始跑步时，以2:2的比例开始，吸气2步，呼气2步。目标是建立到3:3和4:4。
对于游泳，请记下从游泳池一端到另一端的呼吸次数。挑战是用更少的呼吸游过游泳池的长度。
骑自行车的人应该努力增加每次呼吸的转数，尤其是在上坡路段。
您可以访问TRUCONNECTbyTV.FIT应用程序，尝试掌握锻炼和技巧，包括冥想、瑜伽、普拉提、力量、HIIT、有氧运动等。