益智功
1、预备式：略收腹。头平行同肩宽，两膝务必使身体轻曲震动，带动全身上下方向放，足受2、震震动频率每分钟次。
3、在的基础上，左右轮流后动前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺部随着动隔度的加大，依击骶部、腰背部。
4、松肌；渐渐停止震动和用，恢复原备式，全以松，内松，外松肌骨，形神俱松。次序：头一颈一肩一臂一胸背一腰一腹一腿一膝一胫一足底一足跟。
念“己”
5、养丹：意守丹田，在脐下1寸左右，深入腹中约1.5—2.5寸，精神集中，吸气时想“静”字，呼气时把意识注入丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
之起落
呼气时
海穴
6、守穴：意守穴位一般在下身，这样可无阳气上扰之虞。如肝火上炎、肝气郁结，可守大敦、太冲；肝肾阴虚，可守太溪、三阴交；脾虚守足三里；痰湿守丰隆；湿热守地机；心肾不交守涌泉等。
7、漱津：意守舌下金津、玉液二穴。舌根可略动，使津液分泌增加，然后分数口徐徐咽下丹田。
8、击鼓：双手徐徐抬起，食指、中指；无名指松松地弯曲，以中指为主，其他二指为辅，对准头部穴位，轻快地叩击。应以腕部活动带动手指，频率每分钟约—次，耳上角孙—耳前听宫一额角太阳—前额攒竹（同击天应、睛明穴)，然后边击边后移至顶部四神聪一枕部玉枕一颈部风池。
9、浴面：两手掌搓热，浴面10次。
10、收功：轻轻睁眼，舌离上腭，散步活动。
内养功
1、姿势：取右侧卧位，头微前俯，头颈保持在左右不倚、稍抬高的位置。脊柱微向后弓，呈含胸拔背之势。右上肢自然弯曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身约2寸左右，左上肢自然伸直，放于同侧髋部。右下肢自然伸直，左下肢膝屈曲约成度，轻放于右下肢上。
2、呼吸；轻轻闭口，以鼻作腹式呼吸，先行吸气，用意领气下达小腹，然后呼吸稍作停顿，再把气徐徐呼出，以此反复。呼吸时配合默念字句，一般先由念三个字开始，以后再可增多字数。如吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字；舌体亦随之起落，吸气时舌抵上腭，停顿时舌体不动，呼气时舌下落。
3、意念：意守丹田（即脐下1·5寸，气海穴)，或肝脏（右上腹）。
4、练习次数：每日练习4次，每次30-60分钟。
民间秘术绝招11
