自年7月开始减肥运动，到现在算是进入第三个高温暴汗季节了。
记得年8月份，每天下午下班后跑步回家，气温高，吸进肺里的都是热气，令人不断地翕动鼻翼想拒绝吸气。有好几次跑不动，跑步变成了屈肘走路，有个老太太好奇地盯着我说“还有在街上竞走的？这样竞走能减肥！”还有个交警，骑车跟随我五、六百米后问：“帅哥，这样子慢慢地跑也能减肥吗？”大热天，精瘦的狗狗都热得有气无力，一身赘肉的人哪里跑得动！
夏天跑步确实需要毅力。图源：时刻新闻
到去年的7、8月份，我已经减肥了10几公斤，跑步回家，经常在电梯里遭遇邻居老爷子，老爷子见我就说：“你就像从水里捞出来的一样，不要再减肥了，太热了，这么大的汗，小心中暑！”今年入夏以来，我每天都要“从水里捞出来”一回，再遇到邻居老爷子，他总会笑眯眯地夸汗涔涔的我：“咿呀，坚持锻炼好，看你这身材，这肌肉，天气热得很，没必要天天这么累！”。减肥的效果当然很好，两年来，减掉30斤肥肉了。
减肥，是不是跟暴汗有联系？高温暴汗季，减肥有哪些事项要特别注意呢？此文谈谈我连续三个夏季坚持每天跑步10公里以上的经验、教训。
首先，须坚持有氧运动。去年春节后，因新冠疫情的原因，我暂停了跑步、游泳，用做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操代替了，主要在客厅做无氧运动。因为是力量型的运动，容易疲劳，燃脂量不够，很快出现反弹，到去年5月初，反弹超过5公斤！从5月中旬开始不得不再次开始跑步运动，同时间或游泳，恢复有氧运动后一个月，进入持续减肥状态。
第二，须认识暴汗≠减脂。通常有两个认识误区，一是认为大汗淋漓就是减肥效果好；二是认为运动后减重就是减了肥。其实高温季节，跑得大汗淋漓，并不见得就达到了运动量，出汗多减了几斤体重并不是减肥了。暴汗以后称重，确实轻了2、3斤，但只是暂时减重，喝几杯水马上又恢复了，因为脂肪并没有燃烧。最好的方法是戴上记录卡路里消耗量的智能腕表，看每天的卡路里消耗量。我坚持每天消耗千卡才算达到运动量。夏天称体重也以晚上睡前称重为准。因为夏天睡觉前一般是体内水量比较均衡的时候。而早起时，可能经过一夜地出汗、挥发而身体脱水，显得轻一些。
社区居民在进行柔力球健身展示。图源：时刻新闻
第三，须及时补水补盐。春秋季节跑10公里，带毫升水就足够了，冬季甚至不用带水。夏季则必须在运动中补水，跑10公里，准备毫升水比较好。一定要记得感觉需要喝水就喝，不要等到口干舌燥再喝，因为这时候身体可能严重缺水了。有几次，我带的水不够，坚持跑完预定里程，出现脱水，尿都成了棕红色的，量也很少，像点滴！即便跑后猛灌5、6百毫升，短时间内也吸收不了，体内水平衡要三四个小时才能实现。医生介绍这样对肾有很大的危害，还容易引起肾结石。有几次，停跑一阵了，在凉爽处休息，豆大的汗粒还是不停地冒，止不下来。“体内盐分流失过多，导致水盐平衡失调，要结合补水适当补盐！”
第四，须知毅力≠高温锻炼。不需要为了锻炼毅力而顶着烈日去跑步。跑步宜在早、晚凉爽一点的时候，如果有条件，到空调间跑步机上锻炼也不错。切记，我们的目的在于减肥，不在于暴汗，更不在于自戕自伤。非要顶着炎炎烈日去跑步，那不是为了减肥，那是在作死！即便早、晚比较凉爽的时候，也要谨防中暑，最好带上一小瓶仁丹，几丸盐粒，感觉胸闷气短、大汗不止时服用。
选择合适天气运动。摄影：品论
第五，须准备运动擦汗巾。夏天跑步，汗水淋漓是必然的，要准备擦汗巾。我通常是戴上吸汗护腕，用来擦额头的汗水，避免汗水进入眼睛。有时候，不是特别热，就戴上导汗头巾。戴导汗头巾的优点是不用时不时地举手擦汗，且途经凉爽处降温后汗水浸透的导汗巾温度不会很快上升，有利体温散发。缺点是天气太热时会晤高额头温度，感觉局部发热。有人带一条汗巾跑步，我觉得累赘，不方便。
第六，须勤换汗浸透的衣裤。运动完成，须及时更换被汗水浸透的衣裤，特别是进入空调间等温度骤然下降环境时。被汗水浸透的衣服，在环境温度下降时会很快降温到低于体温的程度，让人感到冰凉，在尚未息汗时容易造成“闭汗”，造成着凉。有时候，我进行10公里室外跑后又去游泳，进了游泳馆，首先就要脱掉汗水浸透的衣服，不然冰凉的衣服粘在身上，寒气袭人。有时候，傍晚开跑，两个小时后天黑气温下降了，一停下来，就会觉得衣服冰凉地贴在身上，这时候，我情愿赤膊上阵，展示一下健美的肌体，应该无伤大雅。
第七，须先息汗再洗澡。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。我经常是跑步10公里到游泳馆，但一般不急于游泳，要等十几分钟，做做拉伸运动，息了汗在温水淋浴后才游泳。两年来，四季坚持游泳，并无任何不适。
