北京看白癜风最正规医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/真武圆脐功，系武昌武当宫孙元庭道长传授，该功法系以脐为轴心，练功时，在其周围上下、前后、左右结合导引的方法，以意引气达到经络通畅，气血无阻，祛病延年。此法内练一口气，外练筋骨皮，是融气功导引、武术、医理于一体的健身术。
该功法站、坐、卧(仰卧)姿势俱备，男女老少均可演练，都可以获得良好效果。
该功法内含六小段，初学时，可以分段演练。兹将六段分述如下：
具体练法，现以站式述之。
预备式：以松静自然站立，两脚分开与肩同宽，屈膝或微屈均可，以自己体力能适应为准。两手徐徐抬起，指尖与鼻同高，掌心向前，十指微屈，整个姿势“三心一线”即天心头顶百会，地心脚底涌泉，和人心中正，形成三圆(身圆、臂圆、腿圆含裆圆)桩式。
古人认为：太极是一个混圆体，包含阴阳二气。动时这个混圆体就起变化，一分阴，一分阳；所以说太极生两仪，是由于“动之则分”。静时仍然是一个混圆体，阴阳变化，也相对静止，所以叫“静之则合”。
第一段手抱日月一混圆
接预备式，两掌合拢高于眼鼻(吸气)向左右划孤下落合抱，高于腰平(呼气)。两手相叠，左手在上，右手在下，掌心朝上，如同抱一大型圆球。再继续引至腰际中心(系裤带处)左右分行至两侧带脉穴(吸气)(该穴位于男子乳头，向下直线与腰际横线交界处)，转腕翻掌，掌心向内，向下合拢，两手圆抱(呼气)覆于脐周。要求内气圆合，呼吸自然，再以脐为中心，内气沿脐周围旋转运行(可由下至上，由左至右，由上至下，由右至左，亦可从内由小至大，从外由大至小的旋转。均可灵活掌握，从而使内气充满周身，而又回归于肚脐)。还可以微行揉摩温养，若进入气功状态之中效果尤佳。这是武术和医学气功动静结合。
第二段脚踏昆仑两重山
以意行气，意想气从脐中随两手上引(同时吸气)至腰际(系裤带处)中心，左右分开，经带脉穴处，沿胯骨间下行，通过环跳穴，沿腿外侧从上至下，导引内气至脚腕外踝经昆仑穴，顺脚外沿(内含脚背)到达脚大趾尖(呼气)，继续圆转经脚大趾内沿(含脚底)导引内气，经照海、太溪，腿内侧从下至上(吸气)至会阴穴，继续上行，意气归脐，两手圆抱，覆于脐周(呼气)。继之两手合拢上引内气至腰际中心，左右分开至带脉穴(吸气)，随即向下合拢圆抱，聚气于脐中(呼气)。两手亦可在此处揉摩，内气运转。
第三段三山五岳龙吐珠
以意行气，意想气从脐中随两手上引(同时吸气)至腰际中心(系裤带处)，手掌左右分开，经带脉穴处(吸气)，沿胯骨尖下行(呼气)通过环跳穴，沿腿外侧从上至下，导引内气至脚腕外踝顺脚外沿(内含脚背)到达脚大趾尖(呼气)圆转经脚大趾顺脚内沿(含脚底)导引内气(呼气)顺脚内踝经照海、太溪、腿内侧从下至上(继续吸气)上行至会阴穴，仍继续上行，经小腹至腰际时两掌变拳，形成跪指拳，拳心向上，不停继续上行，沿身体中线经上腹、胸(任脉)、喉头至下颇尖，一气贯通。双手即转腕外旋将拳变掌，掌心向外，向前弧形伸出(同时呼气)两臂圆撑，掌高在口鼻之间，与两乳同宽。
第四段四面八方任我游
接上式，两掌向上圆合(吸气)与额同高，再左右分开，成圆形下落(呼气)圆抱至腰际(系裤带处)两手继续向内转腕相并，掌心朝上如同捧式，向上捧至额前，亦可高于额。继续两手中指由前额经眉心沿鼻两侧下行至左右鼻翼处(两中指亦可虚引)，两手左右弧形分开置于华盖穴前，两肘向外圆撑，肘肩稍高于肩(吸气)两手继续回合，两手中指从鼻翼处沿鼻两侧上行(吸气)经眉心后，两掌合抱上经头顶(百会穴)即顺下行脑后，耳后。沿颈椎下行分至两肩肩端(吸气)再在左右肩前两手抱圆下落至腹部(呼气)。同时感到内气充满脐中。旋即两手再上引至腰际中心处(系裤带处)，左右分开至带脉穴(吸气)再向脐中合拢圆抱(呼气)。聚气脐内，形成胸虚腹实，中心稳定，其乐融融。如两手抱脐，徐徐左右绕脐旋转，功效更佳。
第五段五湖四海鹏展翅
承上式，两手圆合上引(吸气)至腰际处，转腕握拳，拳心向上，形成跪指，沿身体中线上行经腹、胸、(内气行任脉)喉头至下须尖双手转腕将拳变掌，掌心向外，向前弧形伸出(同时呼气)两臂圆撑，掌高于口鼻之间。接着两掌合拢相并，转腕翻掌，掌心向上，平行向内回收至天突穴(喉下胸骨)处，(吸气)继续向左右分开，经两腋向后下插，掌心朝外(在向身后下插展臂时，身体微向前俯)，两掌左右划弧下插至后腰际时，转臂翻腕，变掌心向下，由身后向身前((同时身体复原)划一大弧形成平圆(同时呼气)掌高与乳平。
第六段六合同春圆中求
承上式，两掌合拢，继续上引，高与额齐(吸气)再向左右分开，划弧下落(呼气)至腰际处，形成立圆。继续转腕手心朝上，如同捧式(吸气)，两手不停地，由内向外向前向左、右分开，高于眼齐，与肩同宽，同时呼气。两掌继续向前并拢，转腕，手掌心朝下，两手腕微带钩形后向下划弧，形成钩挂手。待两手回待至腰际中心时，不停，继续沿带脉向左右划分至带脉穴处(吸气)。此时意与气不停，继续运行抵达命门(该穴与肚脐前后相对)，然后两掌向前合拢抱于脐周，气聚脐中时，以呼气完成。若呼气以“嘘”字音完成最佳。片时即可收功。
收功时，在两手环抱肚脐，呼吸自然，松静安详的状态下，温养片刻，两足并拢，两手即可左右分落于腿外侧。
本功法系一种内外双修，动静结合，文武兼备的方法，初学者动作与呼吸多有不协调之处。从中可以用间隙、短小“微型呼吸”调剂。久之，开合吞吐，形成自然，达到形断意不断的境界。
初学者应注意的几点：先以站、坐二式为例。
1、调身：要求中正安舒，松静自然，胸空腹实，求得重心稳定，态度安详。
2、调心：排除杂念，一切事物置之度外，练功时，专心一致，一念代万念。
3、调息：呼吸自然，不能有半点别扭，在仲屈开合动作中，必须随式呼吸吞吐自如，圆转周身。
卧式以仰卧为主，三调要求相同，在导引活动受到限制时，可以用想像意念完成。
