北京哪治疗白癜风最好 http://baidianfeng.39.net/qzzt/你有多久没在11点之前睡过觉了？
中国很多年轻人，已经习惯性熬夜。他们中有些人是因为不得已的熬夜加班，有些人是工作性质而导致的不得不熬夜。
但是更多的人呢？追剧、看电影、聊天、王者荣耀……把本就不多的睡眠时间全都牺牲在了各种各样的娱乐活动中。
中国睡眠研究会等联合发布的《中国睡眠指数报告》数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”，“90后”的平均入睡时间为23:50。在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。
对于很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情了，还有人说，似乎不到深夜就睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个时间点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡。这是典型的睡眠强迫症的表现。
心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
另外，长期熬夜对身体造成的危害也非常大，而且是不可逆的。
长时间熬夜会有什么样的危害？
熬夜最直接的后果就是变丑。
不信你可以尝试一下，如果你头一天凌晨三四点钟睡觉，第二天你的脸油的都可以炒盘菜，更别提拖到下巴上的黑眼圈和眼袋。当然，困倦的状态也会使你的眼睛失去光泽，整个人的精神状态直接垮掉。
所以，不规律睡眠对身体造成的危害千万别忽视，如果你长期熬夜，出现这些症状，千万要小心了，你的身体已经超出负荷了。
1.全身无力，容易犯困，总是感觉睡不醒；
2.眼睛、皮肤变黄，手上有肝掌，胸部有蜘蛛痣；
3.脾气暴躁，很容易生气；
4.牙龈出血，鼻出血，皮肤出现出血紫癜；
5.指甲有竖纹；
6.汗液和尿液都发黄；
7.额头上出现痘痘，毛孔粗大。
也就是说，熬夜会使人变胖变丑记忆力下降容易忘事容易生病，还会比别人更容易得癌症。
熬夜本质熬的是精血，元气，阳气，最终会伤及脏腑功能，尤其是肝脏和脾胃，容易诱发早衰，说白了熬的是生命。下面具体说说。
①伤脏腑
五脏六腑也需要休息。每天晚上23时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间。长期熬夜，肝脏养不足气血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧受损恶化，对肝脏就会造成很大的伤害。即使后面改为早睡正常作息，但发现第二天仍然疲倦，睡再多也恢复不过来了，这表明脏腑受伤了，就像弹簧老是往外拉伸不放手，时间久了弹性弱了，就算放手也弹不回去了。此种情况，单纯靠睡觉改善效果不大，必须增强脏腑功能才行。
②伤眼伤血
不睡觉就要用眼，用眼就需要消耗气血，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼特别熬夜之后，看东西都模糊不清，眼睛干涩，涨疼等不适，不仅眼睛过用了，说明气血也透支了，弹药不够了，看东西都费劲。
所以，为了自身的健康，尽量少熬夜。如果非得熬夜，那么熬夜后尽量注意这几点：
01
一定要吃好早餐
一日三餐中，早餐最重要，是一天活力的来源。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，并且要吃的健康。可以食用一些富含维生素C的食物、浆果类食物、优质蛋白、优质脂肪、燕麦等。这些食物对我们的肝脏脾胃都有好处。
02
请务必保护好眼睛
平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，就休息一会，可以尝试眺望远方或是看绿色的树，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳；多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
03
劳逸结合，合理作息
平时工作时应劳而有度，脑力劳动者在觉得大脑疲倦、眼睛肿胀时，应该站起来适当做些活动，散散步、做做操，眺望远方，对脑力的恢复和神经的调节很有益处；
进行体力劳动时，应控制好时间，适当停下来休息，喝点水；
每天要保持至少7个小时的睡眠，中午休息30分钟左右，有助于保持精力充沛。如果需要挑灯夜战，最好在白天先补眠1~2个小时。
