每天去健身房跑步1小时，力量训练再1小时，吃得少油少盐很清淡。三个月能瘦多少？我先给出一个参考答案：不用三个月，1个月就能瘦得很明显，比如减重N公斤。给出这个参考答案的假设性前提是：你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。
从这个健身方案中，可以看出许多问题，对于每一个刚开始锻炼的健身者都具有十分重要的参考意义。
问题1：心态急躁，急着出效果，违背健身规律！
健身最需要的就是耐心，因为健身效果的衡量是以“年”为单位来衡量的，尤其是增肌、塑形方面的训练。有氧运动减肥，虽然只要方法正确，可以在2至3个月内就能看到明显的减脂效果。但要长久地维持一个理想的体脂率，也是一项长期的工作。所以，这个方案的第一个大问题就是，试图通过不切实际的大运动量，快速达到大幅减肥的目标。
跑步1小时、力量训练1小时，平时不运动的小伙伴是不会有概念的。给诸位看官举个例子，普通的健身爱好者（自主锻炼1至2年、每周3次规律力量训练）一般一次训练的时长也就是60分钟，结束后多半刚好产生正常的运动疲劳。很少有人还会接着去跑步1小时，那差不多又是10公里的跑量。这样一个运动量，普通健身爱好者都不一定能坚持，更别说健身新人了。
当然，跑步和力量训练各1小时，到底累不累，还要看具体的运动强度。但以经验而论，这个“有氧和力量各1小时、每天都练”的方案，肯定不适合健身新手，且对多数普通健身者都是较高的运动量。
问题2：“受不了”或“受伤”，你选一个结局！
不切实际的运动量，会产生什么后果呢？不用等三个月，快的话两三天，慢的话一两周，就能看到后果了。
一种情况是，锻炼者根本承受不了这样的运动量，练一两次就受不了，有些人可能一次都无法完成。事实上确实如此，平时不运动的新人，是不可能具备10公里跑能力的。更何况还要加1小时的力量训练。
另一种情况是，因来过大的运动量和运动强度，造成过度训练。过度训练的后果，除了受伤的可能性大增，实际上还可能会在生理和心理两方面都有所表现，产生不适应症候。譬如：
慢性体重下降，非受伤引起的关节及肌肉疼痛，慢性肠功能紊乱，扁桃体及腹肌沟淋巴结肿大，鼻塞和发冷，出现皮疹和肤色改变，周身性肌肉紧张，疲惫不堪和失眠不安等。（注1）
不顾身体情况的、盲目激进的健身方案，多半都会让锻炼者在“受不了”或“受伤”中选一个结局，根本等不到一个月或几个月之后看健身效果如何。
问题3：少油少盐，并不一定能让人瘦下来！
少油少盐、清淡饮食，当然是有利于运动减肥的。但它只是影响减肥效果众多因素中的一个，并不能就此决定减肥效果如何。
按照目前最主流的“减肥负平衡”理论（摄入的热量消耗的热量），创造和保持能量缺口方为关键。减少油脂的使用，是有利于减少热量摄入的，但却并不能保证一定会产生能量缺口。
如果再看看低碳、低GL（升糖指数）等饮食理论，
